一、健康饮食

多吃蔬果，如苹果、菠菜等，富含维生素、膳食纤维，利于血管健康。

选优质蛋白，像鱼类、豆类，减少红肉摄入。

控制油盐糖，每日盐不超5克，油25-30克，避免高糖饮料食物。

二、适度运动

每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑，可增强心肺功能，促进血液循环。

三、戒烟限酒

吸烟酗酒会损伤血管内皮，戒烟并控制饮酒量，男性每天不超2个标准饮酒单位，女性不超1个。

四、控制体重

保持BMI在18.5-23.9之间，过重会增加心脏负担。

五、定期体检

关注血压、血脂、血糖等指标，早发现异常早干预，能有效预防心脑血管疾病哦。

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